Top 10 thực phẩm giúp tăng chiều cao an toàn và hiệu quả

Tang-chieu-cao

Bạn lo lắng, tự ti vì mình thấp bé, nhẹ cân? Bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm phương pháp phù hợp để tăng chiều cao hiệu quả? Đây là nỗi lo không chỉ của riêng bạn mà còn của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. 

Bên cạnh yếu tố di truyền thì chiều cao còn được quyết định bởi chế độ ăn uống và luyện tập. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 10 loại thực phẩm tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhất qua bài viết sau.

10 loại thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả nhất

1. Sữa là thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả hàng đầu

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, sữa là nguồn cung cấp canxi và protein quan trọng, giúp các bé tăng cường khả năng phát triển chiều cao. Mỗi ngày, trẻ nên uống 2 – 3 ly sữa để tăng cường dưỡng chất, giúp cơ thể phát triển toàn diện và cao lớn hơn.

2. Thực phẩm làm từ sữa

Phô mai, sữa chua uống, váng sữa hay yaourt… là những loại thực phẩm có tác động tích cực đến quá trình phát triển chiều cao ở trẻ. Đây là nguồn cung cấp các loại vitamin A, D, B và E cũng như protein và canxi sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao.

Cac-san-pham-tu-sua

3. Bột ngũ cốc giúp tăng chiều cao

Bột ngũ cốc là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin B, sắt, magie và photpho. Đây là những dưỡng chất không thể thiếu cho quá trình phát triển thể trạng của bé. Một số loại ngũ cốc phổ biến, giúp hỗ trợ chiều cao không thể bỏ qua như gạo lứt, ngô và các loại đậu. 

4. Trái cây và rau quả tươi

Bổ sung trái cây và các loại rau củ tươi chính là bí quyết giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả và an toàn. Hầu hết, những loại thực phẩm này chứa rất nhiều vitamin, chất xơ và các dưỡng chất có lợi khác cho sự phát triển chiều cao. 

Rau cải bó xôi, một số loại đậu và đu đủ, dâu tây, cam, kiwi, me, chuối…là những thực phẩm không thể bỏ qua trong quá trình phát triển chiều cao của bé.

5. Trứng là thực phẩm tăng chiều cao lý tưởng

Trứng là nguồn cung cấp protein và axit amin dồi dào cho cơ thể. Chúng là chất xúc tác hỗ trợ tăng cường hoạt động cơ bắp, giúp bé cao lớn hơn. Nghiên cứu cho thấy, mỗi quả trứng lớn có chứa đến 2.7g protein từ lòng đỏ và 3.6g protein từ lòng trắng. 

Bên cạnh đó, trứng còn chứa nhiều loại vitamin và một số dưỡng chất khác như kẽm, canxi, photpho, giúp phát triển chiều cao hiệu quả.

6. Bột yến mạch giúp tăng chiều cao

Bột yến mạch được xếp vào nhóm thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả nhờ hàm lượng protein dồi dào nhưng ít chất béo. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng của các bé, giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cơ thể.

Hơn nữa, bột yến mạch khi kết hợp cùng với sữa, sữa chua và một số loại thực phẩm khác sẽ tạo cảm giác ngon miệng, giúp các bé ăn nhiều hơn.

7. Thịt gà cũng là thực phẩm giúp tăng chiều cao

Thịt gà là món ăn yêu thích của nhiều người, nhất là trẻ em. Với thành phần giàu protein, sắt và khoáng chất, thịt gà cũng là một thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả và giúp xương dẻo dai hơn.

8. Đậu nành giúp tăng chiều cao

Đậu nành được đánh giá là thực phẩm giàu protein nhất trong các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật giúp tăng trưởng chiều cao. Đậu nành cũng là nguyên liệu để chế biến thành nhiều loại thực phẩm khác nhau như: sữa đậu nành, đậu hũ, natto, đậu nành rang…

9. Cá là thực phẩm tăng chiều cao tuyệt vời

Cá là một trong những loại thức ăn giúp phát triển chiều cao tốt nhất. Trong đó, có thể kể đến cá hồi và cá ngừ – đây là 2 “cái tên vàng” giúp cung cấp vitamin D và protein. Đây là 2 thành phần không thể thiếu cho việc tái tạo cấu trúc và phát triển xương khớp. 

10. Thịt bò giúp tăng chiều cao

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày chỉ cần bổ sung 100g thịt bò là đã đủ năng lượng để cơ thể hoạt động cả ngày. Thịt bò được xem như loại thực phẩm với nguồn đạm lớn, giúp phát triển chiều cao rất tốt cho trẻ. Tuy nhiên, không nên sử dụng thịt bò liên tục vì dễ dẫn đến các vấn đề tiêu hóa và cholesterol.

Dinh dưỡng hợp lý giúp tăng chiều cao tối đa

Uống nhiều nước: Nước đóng một vai trò rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Cơ thể được bổ sung đủ nước sẽ giúp hấp thụ tốt các vitamin, protein và khoáng chất từ các loại thực phẩm hàng ngày. 

Theo các chuyên gia, nên uống 6 – 8 ly nước mỗi ngày để tăng trưởng cơ bắp. Hơn nữa, các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước. Vậy nên, uống đủ nước là yếu tố rất quan trọng giúp cơ thể tăng chiều cao tốt hơn.

Bữa sáng lành mạnh: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất mỗi ngày. Bữa sáng đủ dưỡng chất sẽ cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Việc duy trì ăn sáng đầy đủ và lành mạnh góp phần quan trọng trong việc phát triển chiều cao của bạn. 

Ăn đúng giờ, đủ dinh dưỡng: Cơ thể cần được bổ sung đủ lượng vitamin và khoáng chất để phát triển chiều cao toàn diện. Do vậy, bạn nên hình thành và duy trì thói quen ăn uống điều độ và đầy đủ dưỡng chất để phát triển chiều cao tự nhiên và hiệu quả.

Xem thêm: 5 bài tập đơn giản tăng đến 5cm ai cũng làm được

Sử dụng thêm viên uống tăng chiều cao

Để phát triển chiều cao hiệu quả và toàn diện nhất, các bậc phụ huynh cũng có thể tham khảo việc sử dụng các viên uống tăng chiều cao cho bé. Một số loại viên uống tăng chiều cao được nhiều mẹ tin dùng có thể kể đến viên uống GH Creation EX, viên nhai Bio Island Lysine Step Up for Youth… 

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng và thói quen nghỉ ngơi điều độ, bạn cần kết hợp với chế độ luyện tập thể dục thể thao đều đặn để cơ thể phát triển toàn diện và hiệu quả nhất. 

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Cơ Thể Đẹp
Logo