13 Tác dụng của dầu cá và cách sử dụng dầu cá hiệu quả

dau ca

Dầu cá cung cấp một dưỡng chất rất quan trọng mà cơ thể không tự sản xuất được – đó là axit béo Omega 3. Sử dụng dầu cá đúng cách sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ bật mí chi tiết hơn về 13 tác dụng tuyệt vời của dầu cá và hướng dẫn cách dùng hiệu quả. Cùng theo dõi nhé!

Dầu cá là gì?

Dầu cá được chiết xuất từ gan của một số loại cá béo như cá trích, cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu, cá cơm. Một số loại dầu cá khác có thể được lấy từ gan cá, điển hình như gan cá tuyết.

Nhưng cho dù được lấy từ nguồn nào thì dầu cá đều cung cấp lượng Omega 3 và Vitamin cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Omega 3 là dạng axit béo không no, có vai trò hỗ trợ sự phát triển của tim mạch, hệ thần kinh, hệ miễn dịch, hệ xương khớp,…

Quan trọng hơn, cơ thể không thể tự sản sinh và tổng hợp Omega 3 nên cần được bổ sung qua nguồn thức ăn hoặc thực phẩm chức năng hằng ngày. 

omega 369 2

Các chuyên gia khuyến cáo, mỗi tuần nên sử dụng 2-3 phần cá béo mỗi tuần để nạp đủ Omega 3. Tuy nhiên, nhiều gia đình không có thói quen sử dụng cá thường xuyên, dẫn đến thiếu hụt Omega 3 trầm trọng. Chính vì vậy, việc sử dụng dầu cá định kỳ rất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của cơ thể.

Omega 3 trong dầu cá tồn tại dưới hai dạng chính là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Đây đều là những axit cần thiết cho quá trình chuyển hóa của cơ thể.

Tác dụng của dầu cá

1. Giúp phòng ngừa các bệnh về tim mạch 

Omega 3 trong dầu cá có tác dụng giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, ngăn tích mỡ thừa trong máu, giúp hệ tuần hoàn lưu thông. Ngoài ra, nó cũng hỗ trợ ổn định huyết áp, bảo vệ sức khỏe tim mạch. Sử dụng dầu cá thường xuyên cũng giúp bạn tránh nguy cơ đột quỵ.

2. Giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung 

DHA có trong dầu cá là thành phần cấu tạo nên tế bào não. Vậy nên, nếu bổ sung đủ DHA sẽ giúp trí não phát triển, giảm stress. Ở trẻ nhỏ, dầu cá giúp bé thông minh, ghi nhớ tốt, phát triển toàn diện. Với người già, dầu cá hỗ trợ ngăn ngừa suy giảm trí nhớ, giúp tinh thần minh mẫn.

3. Cải thiện sức khỏe của mắt 

Omega 3 trong dầu cá sẽ giúp cải thiện thị lực đáng kể. Đặc biệt là những người cận thị, thoái hóa điểm vàng nên sử dụng dầu cá thường xuyên để bảo vệ đôi mắt.

Các nghiên cứu cũng cho thấy người sử dụng dầu cá thường xuyên có đôi mắt sáng hơn và ít mắc các bệnh về võng mạc hơn.

4. Giảm thiểu nguy cơ sinh non 

Một nghiên cứu của trường Đại học Harvard (Mỹ) cho thấy những người có hàm lượng axit béo DHA và EPA trong 6 tháng đầu thai kỳ ở mức độ cao sẽ giảm nguy cơ sinh non tới 10 lần. Trong khi những phụ nữ có hàm lượng axít béo thấp ở hơn lại có nguy cơ sinh non tăng lên tới 2,7 lần.

Nhiều phụ nữ có thai tránh ăn cá béo hoặc dầu cá vì e ngại những thực phẩm giàu Omega 3 này có chứa thủy ngân, có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, những sản phẩm dầu cá chất lượng cao được kiểm định rất nghiêm ngặt, không hề chứa thủy ngân độc hại. Nên các mẹ bầu có thể yên tâm sử dụng.

5. Dầu cá giúp làm đẹp da 

Omega 3 trong dầu cá cung cấp những dưỡng chất thiết yếu để tái tạo và nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong, giúp cho làn da trắng hồng, rạng rỡ. Đặc biệt, nó còn giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa, vết chân chim trên da.

Với những người bị mụn nhọt, dầu cá giúp cân bằng hormone, kiểm soát dầu nhờn, chống viêm, giảm sưng mụn hiệu quả. Dùng lâu dài sẽ hỗ trợ điều trị mụn.

lan da dep

6. Tăng cường sinh lý ở nam giới

Các chuyên gia y khoa cho rằng DHA và EPA giúp nâng cao nồng độ dopamine trong não gây hưng phấn và kích thích sản xuất hormone tăng trưởng. Đồng thời, nó cũng tăng khả năng sản sinh tinh trùng ở nam giới.

7. Hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm 

Công việc mệt mỏi, áp lực cuộc sống khiến con người thường xuyên bị stress, dễ dẫn đến trầm cảm. Người bệnh trầm cảm thường có hàm lượng Omega 3 thấp. Nếu sử dụng đủ Omega 3 có thể tác động đến hệ thần kinh, giảm triệu chứng của bệnh. 

8. Cải thiện chất lượng giấc ngủ 

Khi DHA trong cơ thể giảm thì một lượng melatonin cũng sẽ giảm theo. Mà melatonin lại có tác dụng kích thích buồn ngủ, giúp ngủ sâu giấc hơn. Vậy nên, bổ sung dầu cá có DHA sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu và ngủ dài hơn.

9. Hỗ trợ điều trị bệnh tự miễn 

Bệnh tự miễn xảy ra khi hệ miễn dịch của cơ thể nhầm lẫn các tế bào khỏe mạnh là tác nhân gây hại và bắt đầu tấn công chúng. Dầu cá được nghiên cứu có thể hỗ trợ điều trị một số loại bệnh tự miễn như tiểu đường tuýp 1, bệnh đa xơ cứng. Đặc biệt là trong giai đoạn đầu.

Ngoài ra, dầu cá còn có thể giúp hỗ trợ điều trị bệnh lupus (bệnh ban đỏ), thấp khớp, viêm loét đại tràng, bệnh Crohn (bệnh viêm mãn tính ở ruột) và bệnh vảy nến.

10. Dầu cá giúp ngăn ngừa ung thư

Bệnh ung thư không có thuốc đặc trị nên việc phòng ngừa là rất quan trọng. Từ lâu, người ta đã nghiên cứu rằng dầu cá có thể ngăn ngừa một số bệnh ung thư như: Ung thư ruột, ung thư tuyến tiền liệt (ở nam), ung thư vú và ung thư nội mạc tử cung (ở nữ). 

11. Giúp giảm mỡ trong gan 

Gan nhiễm mỡ là tình trạng khá phổ biến hiện nay, đặc biệt là đối với người béo phì. Đây có thể là nguyên nhân gây ra hàng loạt các bệnh gan mãn tính khác. Bổ sung Omega 3 sẽ làm tăng quá trình chuyển hóa, giảm mỡ thừa trong gan, cải thiện tình trạng bệnh.

12. Giúp giảm đau bụng kinh nguyệt 

Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn 6g dầu cá mỗi ngày ít bị đau bụng kinh. Có thể dùng dầu cá một mình hoặc kết hợp với vitamin E, vitamin B12 sẽ có tác dụng hiệu quả không khác gì thuốc giảm đau.

dau bung kinh nguyet

13. Giúp phục hồi thể lực nhanh chóng

Dầu cá sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng để bảo vệ cơ thể khỏi sự xâm nhập của các vi khuẩn. Đồng thời nó cũng giúp hồi phục thể lực nhanh chóng, nhất là những người đang phục hồi xương khớp sau tập luyện hoặc chấn thương.

Cách sử dụng dầu cá hiệu quả

Mặc dù dầu cá có nhiều công dụng với sức khỏe nhưng phải sử dụng đúng cách thì mới đạt được hiệu quả tốt nhất. Đây là một số cách dùng dầu cá hiệu quả bạn cần lưu ý.

Thứ nhất, sử dụng đúng đối tượng. Các sản phẩm bổ sung dầu cá Omega 3 thường dành cho người trên 18 tuổi như dầu cá hồi Omega 3 Golden Health của Úc. Hoặc những sản phẩm dành riêng cho trẻ em như dầu cá Golden Health Cod Liver + Fish Oil For Kids. Vậy nên, cần tìm hiểu kỹ trước khi dùng.

Có thể bạn muốn biết: Omega 3 của Úc loại nào tốt nhất hiện nay? Giá bao nhiêu?

Thứ hai, sử dụng dầu cá đúng với liều lượng quy định của nhà sản xuất. Việc sử dụng hơn hoặc kém liều đều không mang lại hiệu quả như mong muốn. Đặc biệt, nếu dùng quá liều có thể gây nhiều phản ứng phụ nguy hiểm. Ngoài ra, nên sử dụng theo liệu trình lâu dài và đều đặn sẽ tốt hơn.

Thứ ba, sử dụng đúng thời điểm. Các chuyên gia khuyên rằng nên sử dụng dầu cá sau bữa ăn buổi sáng là tốt nhất. Lúc này, cơ thể sẽ hấp thu tối đa lượng Omega 3 trong dầu cá.

Tác dụng phụ của dầu cá

Đa số các sản phẩm dầu cá đều được chiết xuất trực tiếp từ mô hoặc gan cá, không có chất bảo quản, chất phụ gia nên rất an toàn cho người sử dụng. Tuy nhiên, một số trường hợp sử dụng không đúng cách có thể gây ra các phản ứng phụ.

Sử dụng dầu cá quá liều có thể dẫn đến đau bụng, khó thở, ợ nóng, đi ngoài, dị ứng, mất ngủ, hạ huyết áp… Nhưng bạn cũng không cần quá lo lắng. Nếu có những triệu chứng trên hãy điều chỉnh lại liều lượng dùng theo đúng chỉ định của bác sĩ. Ngưng sử dụng sản phẩm nếu các phản ứng phụ kéo dài không dứt.

Trên đây là những công dụng tuyệt vời của dầu cá và cách sử dụng hiệu quả nhất. Nếu cần tư vấn thêm về các sản phẩm từ dầu cá, hãy liên hệ với chúng tôi ngay nhé!

Đào Văn Tuấn

Đào Văn Tuấn

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đều mong muốn có được một diện mạo khỏe đẹp, tràn đầy sức sống. Chính vì thế, tôi đã cố gắng tìm hiểu các kiến thức liên quan cùng với vốn kinh nghiệm của mình để mang đến cho bạn đọc nhiều thông tin bổ ích.

Cơ Thể Đẹp
Logo