Omega 3 có trong thực phẩm nào? 15 thực phẩm giàu Omega 3

thuc pham giau omega 3

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng Omega 3 có khả năng làm giảm nguy cơ bị trầm cảm, ngăn ngừa các chứng bệnh tim mạch, mất trí nhớ, viêm khớp và còn rất nhiều tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe của con người. Tuy nhiên, bạn đã biết cách bổ sung Omega 3 đúng cách chưa vì cơ thể của chúng ta không thể tự tổng hợp và tạo ra nó được. Bạn hãy tham khảo bài viết dưới đây để tìm câu trả lời cho mình nhé!

Omega 3 là gì? Có mấy loại Omega 3

Omega 3 là axit béo không no rất thiết yếu cho cơ thể, được xem là yếu tố cần thiết tham gia vào quá trình hình thành nên nhiều cấu trúc của cơ thể như tế bào thần kinh, thị giác và một số hợp chất mang tính sinh học.

Có 3 loại Omega 3 chính là:

  1. Axit eicosapentaenoic (EPA) có nguồn gốc động vật biển.
  2. Axit docosahexaenoic (DHA) có nguồn gốc động vật biển.
  3. Axit alpha-linolenic (ALA) có nguồn gốc thực vật. 

Tác dụng của Omega 3 đối với sức khỏe con người

  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
  • Giúp tăng cường sức khỏe của não bộ.
  • Giúp cải thiện thị lực.
  • Tốt cho phụ nữ mang thai.
  • Giúp làm đẹp da.
  • Giúp bạn có được giấc ngủ ngon.
  • Giúp hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm.
  • Giúp tăng cường sinh lý của nam giới.
  • Giúp chống lại bệnh tự miễn.
  • Giúp giảm mỡ trong gan.
  • Giảm đau kinh nguyệt.
  • Giúp kích thích hormone tăng trưởng (để tăng chiều cao).
  • Giúp ngăn ngừa bệnh ung thư.
omega 3 tot cho tim mach

Thực phẩm giàu Omega 3 bạn nên biết

1. Cá thu

Cá thu là một nguồn cung cấp axit béo Omega 3 dồi dào mà bạn không nên bỏ qua. Trong đó, hơn 100g cá thu chứa 5234mg Omega 3, đồng thời cá thu còn chứa khá nhiều Vitamin khoáng chất tốt cho cơ thể như B12, selen.

2. Cá hồi giàu Omega 3

Có rất nhiều loại thực phẩm chứa Omega 3 nhưng trong đó không thể không kể đến cá hồi – một loại thực phẩm vô cùng giàu Omega 3, được các vận động viên, những người tập thể hình ưa chuộng. Trong 100g cá hồi chứa đến 2260mg Omega 3, cao hơn nhiều loại thực phẩm khác đồng thời còn chứa nhiều protein cao, magie, kali, Vitamin B,…

3. Cá trích

Trong 100g cá trích chứa 1729mg Omega 3 cùng với nhiều khoáng chất khác như Vitamin D, Vitamin B12, selen… Cá trích thường được ngâm sơ hoặc chế biến thành thực phẩm đóng hộp và sử dụng thành bữa ăn nhẹ.

4. Cá mòi

Cá mòi là một loại cá nhỏ thuộc cùng họ với cá trích, cung cấp 672mg Omega 3 trong mỗi 100g cá mòi. Cá mòi rất bổ dưỡng vì nó chứa hầu hết chất dinh dưỡng mà chúng ta cần, đặc biệt là khi ăn nguyên con.

5. Dầu gan cá tuyết chứa nhiều Omega 3

Dầu gan cá tuyết được chiết xuất từ gan cá tuyết có hàm lượng Omega 3 vô cùng cao (2664mg Omega 3 trong 1 muỗng canh dầu cá tuyết), đồng thời còn chứa nhiều Vitamin D và Vitamin A tốt cho sức khỏe.

6. Hàu

Hàu là một loại động vật giáp xác biển vô cùng bổ dưỡng, được chế biến thành nhiều món ăn ngon. Trong 100g hàu sống có chứa 672mg Omega 3, ngoài ra hàu còn được biết đến là một loại thực phẩm chứa hàm lượng kẽm rất cao.

7. Cá cơm

Cá cơm là một loại cá vô cùng phổ biến ở Việt Nam, bạn có thể tìm thấy cá cơm ở bất cứ khu chợ nào. Tuy đây là một loại cá dân dã nhưng chứa hàm lượng Omega 3 rất cao (trong 100g cá cơm chứa tới 2113mg Omega 3). Đồng thời trong cá cơm rất giàu canxi, Vitamin B3 và selen tốt cho sức khỏe.

ca com

8. Cá ngừ

Cá ngừ từ lâu được biết đến là một loại thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người, thường xuất hiện trên bàn ăn của người Nhật với các món ăn như sashimi, sushi, salad,… Trong 100g cá ngừ chứa 243mg Omega 3, chứa nhiều sắt và Vitamin B12.

9. Trứng cá muối

Trứng cá muối là một loại thực phẩm khá đắt đỏ, thường được sử dụng để ăn kèm với các món khai vị. Tại sao trứng cá muối lại đắt đỏ như thế? Đó là vì hàm lượng dinh dưỡng cao, trong 100g trứng cá muối có chứa tới 6789mg Omega 3. Ngoài ra, còn do sự khan hiếm về nguồn cung vì không phải loại cá nào cũng có thể sử dụng làm trứng cá muối.

10.  Hạt chia

Hạt chia được biết đến là nguồn chất xơ, protein, Vitamin và khoáng chất dồi dào. Đây là thực vật có chứa hàm lượng Omega 3 rất cao vì trong mỗi 28g hạt chia có chứa tới 5060mg Omega 3.

11. Hạt lanh là thực phẩm giàu Omega 3

Hạt lanh chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu hầu như chỉ tìm thấy ở các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật và dần trở nên khá phổ biến đối với những người ăn chay hoặc đang theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh. Đây là nguồn cung cấp Omega 3 rất tốt vì trong mỗi muỗng canh hạt lanh có chứa 2350mg Omega 3.

12. Quả óc chó

Quả óc chó chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là cung cấp hàm lượng Omega 3 có nguồn gốc từ thực vật rất tốt cho cơ thể con người (trong 28g hạt óc chó chứa 2570mg Omega 3). Thêm vào đó, hạt óc chó rất giàu chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa một cách hiệu quả.

13. Đậu nành

Đậu nành là một loại thực phẩm giàu Omega 3 rất tốt cho cơ thể. Bởi nó là nguồn chất xơ, chất đạm thực vật, Omega 3, protein thực vật vô cùng tốt, đồng thời chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất hỗ trợ hệ tiêu hóa và chăm sóc sức khỏe sắc đẹp. Trong mỗi 100g hạt đậu nành có chứa 1443mg Omega 3.

14. Đậu phộng

Đậu phộng chứa rất nhiều protein thực vật, chất xơ, Omega 3, một số Vitamin và khoáng chất thiết yếu khác. Đây là một loại hạt rất thích hợp cho người trong chế độ giảm cân, bởi nó giúp kiểm soát cân nặng rất tốt.

15. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô là nguồn cung cấp các axit béo có lợi điển hình như Omega 3, đồng thời trong hạt bí ngô còn chứa rất nhiều Protein, sắt, kẽm, magie, canxi,… rất tốt cho sức khỏe của con người.

hat bi ngo

Tôi có nên sử dụng thực phẩm chức năng Omega 3?

Từ những thông tin trên chúng ta biết rằng Omega 3 rất tốt cho sức khỏe của con người và cần được bổ sung đầy đủ cho cơ thể để cơ thể khỏe mạnh. 

Tuy nhiên câu hỏi được đặt ra rằng liệu trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn có chứa lượng Omega 3 cần thiết cho cơ thể? Vì không phải lúc nào chúng ta cũng cung cấp cho cơ thể lượng Omega 3 đầy đủ, có thể do thói quen ăn uống, sở thích và cách chế biến. Chính vì thế mà bạn nên sử dụng thực phẩm chức năng Omega 3, đặc biệt là đối với những ai không ăn đủ 2-3 phần cá béo mỗi tuần.

Có thể bạn muốn biết: Omega 3 của Úc loại nào tốt nhất hiện nay? Giá bao nhiêu?

Thêm vào đó, thực phẩm chức năng được chiết xuất hoàn toàn từ những loại thực phẩm rất giàu Omega 3. Đây cũng là một sản phẩm rất tiện lợi với những viên nang nhỏ mà bạn có thể đem đi mọi nơi, dùng mọi lúc và bổ sung hàm lượng lớn Omega 3 cho cơ thể.

Hãy tham khảo tại heluva.vn hoặc liên hệ qua hotline 0886 122 244 nếu bạn có nhu cầu về các sản phẩm bổ sung Omega 3 chất lượng nhé!

Đào Văn Tuấn

Đào Văn Tuấn

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đều mong muốn có được một diện mạo khỏe đẹp, tràn đầy sức sống. Chính vì thế, tôi đã cố gắng tìm hiểu các kiến thức liên quan cùng với vốn kinh nghiệm của mình để mang đến cho bạn đọc nhiều thông tin bổ ích.

      Cơ Thể Đẹp
      Logo