Phân biệt Omega 3 6 9, công dụng của Omega 369 với sức khỏe

omega 369

Omega 3 6 9 là cái tên được nhiều người tiêu dùng nhắc đến như một “thần dược” hỗ trợ và bảo vệ sức khỏe hiệu quả. Tuy nhiên, không nhiều người hiểu rõ về nguồn gốc và cách sử dụng chúng. Vậy, Omega 3 6 9 là gì? Gồm những gì? Bổ sung như thế nào? Mời bạn đọc tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Omega 3 6 9 là gì?

Omega 3 6 9 hay Omega 369 hoặc Omega 3-6-9 là sự tổng hợp giữa 3 loại axit béo: Omega 3, Omega 6 và Omega 9. Những thành phần này được kết hợp với nhau theo tỷ lệ nhất định nhằm đem đến công dụng tốt nhất cho sức khỏe con người. 

omega 369 2

Cả 3 loại Omega kể trên đều thuộc nhóm axit béo không bão hòa. Trong đó, Omega 3 và 6 là hai axit mà cơ thể không tự tổng hợp được. Do đó, chúng được đưa vào cơ thể thông qua chế độ ăn uống hằng ngày.

Riêng thành phần Omega 9, cơ thể vẫn tự tổng hợp được những hàm lượng không cao. Chính vì vậy, sự kết hợp giữa 3 loại Omega giúp cơ thể có được đầy đủ dưỡng chất cần thiết để đảm bảo cơ thể phát triển khỏe mạnh.

Nghiên cứu cho thấy, Omega 3 6 9 đem lại nhiều công dụng cho mọi đối tượng, không phân biệt độ tuổi hay giới tính như hỗ trợ bảo vệ tim, chống lão hóa, kháng viêm,…. Tuy nhiên, chúng cần được sử dụng một cách khoa học. Việc lạm dụng có thể gây ra nhiều vấn đề khác cho hệ thống miễn dịch.

Tổng quan về Omega 3

Omega 3 là gì?

Omega 3 là một chất béo không bão hòa được bổ sung vào cơ thể thông qua chế độ dinh dưỡng. Omega tồn tại ở nhiều dạng khác nhau. Các nhà nghiên cứu có thể phân biệt chúng dựa vào kích thước và hình dạng. Trong đó, 3 loại phổ biến nhất của nó bao gồm: 

  • Axit Eicosapentaenoic (EPA): Đây là loại axit chứa 20 carbon có khả năng chuyển hóa thành eicosanoids – một chất kháng viêm hiệu quả. 
  • Axit docosahexaenoic (DHA) : Đây là loại axit béo có chứa tới 22 carbon. Chúng phủ sóng khoảng 8% trọng lượng của não. 
  • Axit alpha-linolenic (ALA): Axit béo này chứa khoảng 18 carbon. Nó có thể chuyển đổi thành hai dạng Omega3 kể trên. Tuy nhiên, quá trình này không được các nhà nghiên cứu giá cao. 

Công dụng của Omega 3

Axit béo Omega 3 là một yếu tố quá trọng với màng tế bào. Không chỉ vậy, chúng còn có nhiều vai trò khác đối với sức khỏe như:

  • Omega 3 bảo vệ tim mạch: Omega 3 được chứng minh là có khả năng ngăn chặn biến chứng tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ, xơ vữa động mạch, viêm đa khớp dạng thấp.
  • Ổn định huyết áp: Omega 3 có khả năng điều hòa huyết áp trong cơ thể. Nhờ đó làm giảm nguy cơ xảy ra tai biến.
  • Tăng cường thị lực: Axit docosahexaenoic là thành phần chủ yếu của võng mạc và não bộ. Chính vì vậy, bổ sung Omega 3 dạng này giúp não bộ phát triển và tăng cường thị lực.
  • Cải thiện làn da: Omega 3 có khả năng kiểm soát lượng dầu nhờn được tiết qua da. Bổ sung Omega 3 giúp da luôn đạt được độ ẩm thích hợp, ngăn ngừa lão hóa, mụn nhọt,… 

Omega 3 có trong loại thực phẩm nào?

Omega 3 được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, trong đó phải kể đến hàm lượng dồi dào trong các loại hải sản như dầu cá, cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích,… Đây đều là những loại cá xuất hiện nhiều trong thực đơn hàng ngày và cũng là nguồn thực phẩm cung cấp Omega 3 đáng tin cậy. 

ca hoi

Tổng quan về Omega 6

Omega 6 là thành phần thứ 2 trong hợp chất Omega 3 6 9. Tương tự Omega 3, cơ thể cũng không tự tổng hợp được chất này. Do đó, bạn cần bổ sung chúng qua các bữa ăn hoặc thực phẩm chức năng.

Omega 6 là gì?

Omega 6 đóng vai trò chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Bên cạnh đó, chúng còn có khả năng kháng viêm, chống sưng hiệu quả. Mặc dù vậy, hàm lượng chất này cần được giữ ở mức độ nhất định để tránh tác dụng ngược làm tăng viêm.

Tài liệu nghiên cứu cho thấy, để đảm bảo cơ thể phát triển tốt nhất, cần hạn chế lượng Omega 6 và tăng cường Omega 3. Theo đó, tỷ lệ an toàn mà người dùng cần tuân thủ trong chế độ ăn là 4:1 hoặc 2:1.

Công dụng của Omega 6

Omega 6 được đánh giá cao trong việc làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch, ổn định huyết áp, hỗ trợ cải thiện tình trạng viêm nhiễm, sưng tấy ở xương khớp. Bên cạnh đó, Omega 6 còn có thể kiểm soát chỉ số đường huyết nhờ vào khả năng kích thích cơ thể nhạy cảm với insulin. 

Omega 6 có trong loại thực phẩm nào?

Hai nguồn thực phẩm chứa nhiều Omega 6 tiêu biểu là đậu nành và trứng. Không chỉ dễ kiếm mà chi phí để mua đậu nành khá rẻ. Bạn có thể chế biến đậu nành bằng nhiều cách như đậu phụ, ép làm sữa,…

Trứng là thực phẩm xuất hiện nhiều trong các bữa ăn. Nó chứa một lượng lớn Omega 6 cùng nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như selen, protein, riboflavin,…

trung

Tổng quan về Omega 9

Cơ thể có khả năng tự tổng hợp axit béo không bão hòa Omega 9. Tuy nhiên, theo đánh giá từ các chuyên gia, khả năng này không cao. Do đó, nó được xếp vào hàng axit béo “không thiết yếu”.

Omega 9 là gì?

Omega 9 là thành phần có mặt trong hầu hết tế bào trong cơ thể với hàm lượng dồi dào. Omega 9 bao gồm Acid nervonic, Acid oleic, Acid erucic, Acid mead. Do chúng đã tồn tại trong cơ thể, bạn có thể không cần bổ sung qua nhiều trong chế độ ăn uống hằng ngày. 

Mặc dù vậy, hấp thụ một lượng Omega 9 từ thực phẩm thay vì các chất béo khác có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Có thể kể đến như khả năng làm giảm cholesterol xấu, giảm lipoprotein ở người bệnh tiểu đường. 

Công dụng của Omega 9

Bổ sung Omega 9 giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, giúp tim chắc khỏe. Tương tự Omega 6, Omega 9 cũng có khả năng chống viêm và ngăn ngừa các triệu chứng mãn tính ở xương khớp. 

Sự có mặt của Omega 9 còn kích thích cơ thể hấp thụ canxi một cách tối ưu nhất. Qua đó giúp củng cố hệ thống xương khớp, làm chậm quá trình bào mòn sụn, đảm bảo mật độ xương. 

Omega 9 có trong loại thực phẩm nào?

Trong thực phẩm hàng ngày, bạn có thể tìm thấy Omega 9 ở các dầu như dầu olive, dầu maca, mỡ lợn,… cùng một số loại hạt. Bên cạnh đó, các thực phẩm này còn cung cấp một lượng lớn vitamin, chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. 

dau oliu

Uống Omega 3 6 9 lúc nào tốt nhất?

Qua những công dụng mà Omega 3 6 9 mang lại, chúng ta có thể bổ sung chúng trong thực đơn hàng ngày. Tuy nhiên, bạn không thể kiểm soát hàm lượng chất này. Do đó, việc thừa hoặc thiếu chất hoàn toàn có thể xảy ra.

Chính vì vậy, sử dụng thực phẩm chức năng chứa Omega 3 6 9 là biện pháp bảo vệ sức khỏe nhanh và an toàn nhất bởi hàm lượng đã được liệt kê và tính toán một cách kỹ lưỡng. 

Có thể bạn muốn biết: Omega 3 của Úc loại nào tốt nhất hiện nay? Giá bao nhiêu?

Hiện nay, trên thị trường đã xuất hiện viên uống bổ sung Omega 3 6 9 đến từ nhiều thương hiệu trên thế giới. Tuy nhiên, dù là thương hiệu nào đi chăng nữa, bổ sung chất dinh dưỡng nên được thực hiện vào buổi sáng sau khi ăn.

Bác sĩ khuyến cáo rằng, vào buổi sáng, cơ thể sẽ tổng hợp Omega một cách hiệu quả nhất. Khả năng hấp thụ cũng sẽ giảm dần vào chiều tối. Do đó, người dùng cần chú ý điều này để cảm nhận những thay đổi tích cực của cơ thể trong thời gian ngắn. 

Như vậy, bài viết trên đây đã giúp bạn đọc tìm hiểu về Omega 3 6 9. Để cơ thể phát triển khỏe mạnh, chúng ta cần cân bằng được tỷ lệ axit béo này. Để thận trọng, hãy tham khảo từ các chuyên gia trước khi sử dụng. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh!

Đào Văn Tuấn

Đào Văn Tuấn

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đều mong muốn có được một diện mạo khỏe đẹp, tràn đầy sức sống. Chính vì thế, tôi đã cố gắng tìm hiểu các kiến thức liên quan cùng với vốn kinh nghiệm của mình để mang đến cho bạn đọc nhiều thông tin bổ ích.

Cơ Thể Đẹp
Logo