Tổng hợp những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả nhất

tang-chieu-cao-tuoi-17

Tăng chiều cao ở tuổi 17 là điều mà nhiều bạn trẻ mong muốn. Đặc biệt là khi bạn bè cao lớn như “thổi” nhưng bạn lại cứ mãi “dậm chân tại chỗ”. Làm thế nào để không thua kém họ? Hãy tham khảo những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 cực lý tưởng dưới đây nhé!

Chiều cao trung bình của nam, nữ ở tuổi 17

Trong suốt quá trình phát triển, chiều cao của con người luôn thay đổi. Trong đó, từ năm 11 đến 17 tuổi, chiều cao mới tăng một cách mạnh mẽ. Sau thời gian này, nó có thể chậm hoặc không tăng trưởng nữa. 

tang-chieu-cao-tuoi-17

Theo một số tài liệu được tổng hợp từ WHO, chiều cao ở nam giới cần có năm 17 tuổi là 175.2cm. Đây là năm cuối của tuổi dậy thì, cộng thêm nhiều điều kiện khác khiến chiều cao tăng chậm hơn hẳn. Do đó, nhiều bạn nam không thể đạt tới con số này. 

Tuy nhiên, chuyên gia cho biết, tình trạng này có thể cải thiện nếu được áp dụng chế độ dinh dưỡng, tập luyện phù hợp. Nhờ đó, nam giới có thể tăng ít nhất  cm mỗi năm cho đến khi hết tuổi tăng trưởng chiều cao.

Ở nữ giới, chiều cao trung bình khi 17 tuổi có phần thấp hơn nam giới với 163cm. Không chỉ vậy, tốc độ phát triển chiều cao cũng rất chậm, chỉ 1.5 đến 3cm mỗi năm.

Qua những số liệu này, có thể thấy chiều cao ở nam giới và nữ giới trong giai đoạn này có khoảng cách không hề nhỏ. Các chuyên gia giải thích, ở tuổi 17, nữ giới đã trải qua quá trình dậy thì nhưng nam giới thì vẫn còn năm cuối cùng này. 

Những cách tăng chiều cao ở tuổi 17

Có thể nói, chiều cao có vai trò quyết định đến ngoại hình. Yếu tố này không chỉ giúp các bạn tự hào về bản thân mà còn góp phần đáng kể đối với định hướng nghề nghiệp sau này. 

tang-chieu-cao-tuoi-17

Do đó, giai đoạn “nước rút” ở tuổi 17 rất quan trọng. Đây là thời điểm cuối cùng để cơ thể hấp thụ và phát triển chiều cao nhanh chóng. Dưới đây là một vài cách tăng chiều cao ở tuổi 17 mà các bạn có thể tham khảo và thực hiện.

1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đối với cơ thể. Vì vậy, việc cân bằng các chất có lợi ở độ tuổi này có thể giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. Theo đó, bạn cần bổ sung những chất còn thiếu hụt và hạn chế chất dư thừa. 

Để nắm được điều này, một số xét nghiệm tại bệnh viện có thể cung cấp các thông số chi tiết. Hơn nữa, dựa vào đây, chuyên gia có thể tư vấn các chế độ dinh dưỡng phù hợp. 

2. Tập trung vào các dưỡng chất giúp tăng chiều cao

Nghiên cứu cho thấy, protein, khoáng chất (canxi, kẽm) cùng vitamin D là các thành phần giúp nuôi dưỡng xương khớp. Đây là nền tảng để phát triển chiều cao ở tuổi 17. 

Những dưỡng chất kể trên được tìm thấy rất nhiều trong các thực phẩm hàng ngày. Bạn chỉ cần bổ sung những loại thực phẩm giúp tăng chiều cao vào chế độ ăn của mình một cách hợp lý và theo dõi chiều cao tăng trưởng tối ưu.

3. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Ngủ đủ giấc tạo ra nguồn năng lượng cho cơ thể vào ngày mới. Không chỉ vậy, việc đảm bảo đồng hồ sinh học giúp tăng cường trao đổi chất. Nhờ đó, dưỡng chất được đẩy đi khắp cơ thể, đặc biệt là ở xương khớp.

4. Uống đủ nước mỗi ngày

Theo các chuyên gia, uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể phòng ngừa nhiều căn bệnh khác nhau do việc đào thải chất độc được diễn ra suôn sẻ. Hơn nữa, nước chiếm tới 70% khối lượng cơ thể. Do đó, chúng duy trì hoạt động và sự phát triển ở mọi cơ quan, đặc biệt là xương.

5. Tránh xa chất cồn và chất gây nghiện

Các đồ uống có cồn, chất gây nghiện có thể phá hủy cơ thể một cách nhanh chóng. Nghiên cứu cho thấy, chúng là nguyên nhân khiến gan, thận và cả xương bị tổn thương nặng nề. Do đó, hãy loại bỏ các chất độc hại này để cơ thể phục hồi và tiếp tục phát triển. 

6. Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Lượng mỡ dư thừa có thể gây ra nhiều biến chứng về tim mạch, xương khớp… Khoa học đã chứng minh, nếu trọng lượng có thể quá lớn, hệ thống xương và cột sống chịu áp lực nặng nề sẽ thoái hóa nhanh chóng. Đó là lý do giải thích tại sao những người béo phì ở tuổi 17 bị chậm phát triển chiều cao.

7. Chơi các môn thể thao giúp phát triển chiều cao

Chơi thể thao giúp xương khớp được vận động, kích thích tái tạo mô và chất nhầy. Đây được cho là cách tăng trưởng chiều cao ở tuổi 17 nhanh nhất. Theo đó, bơi lội được đánh giá là bộ môn thể thao vàng cho việc tăng chiều cao. Cách động tác bơi lội giúp tăng đàn hồi cho xương, phát triển cơ hoành và tác động tích cực lên chiều dài của cơ thể. 

Xem thêm: 5 bài tập đơn giản tăng đến 5cm ai cũng làm được

8. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Bên cạnh các phương pháp trên, việc bổ sung thực phẩm chức năng được nhiều người lựa chọn. Cách tăng trưởng chiều cao này rất hiệu quả nhưng yêu cầu người dùng tuân thủ hướng dẫn và không được lạm dụng.

Một số sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao được người dùng tin tưởng nhất hiện nay như viên nhai Bio Island Lysine Step Up for Youth của Úc, viên uống tăng chiều cao GH Creation EX của Nhật…

Như vậy, bài viết trên đây đã tổng hợp những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì an toàn, hiệu quả. Hy vọng các thông tin hữu ích dành cho bạn đọc. Chúc các bạn sớm đạt chiều cao lý tưởng!

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Cơ Thể Đẹp
Logo